上高地位于松本市以西约50公里处，是长野最具标志性的旅游胜地之一，风景秀丽的高山峡谷令人叹为观止。这里曾被安昙氏视为海神穗高上命的居所，来到上高地的游客无疑会沉醉于这里如天堂般的氛围。峡谷绵延18公里，北起枪山，跨越雄伟的穗高山三峰，南至烧岳，海拔在1400至1600米之间，雄伟的北日本阿尔卑斯山脉更是高耸于其上，海拔超过3000米。上高地风景秀丽，以其原始的自然风光而闻名，被认为是中部山岳国立公园的瑰宝。
上高地冬季无法进入，从 4 月中旬到 11 月中旬向公众开放。任何时候都不允许私家车进入，这意味着游客必须使用正规注册的车辆（包括旅游巴士、私人出租车或旅游车辆）才能进入上高地。上高地深受日本游客的喜爱，也越来越为国际游客所熟知，这些限制措施有助于保护这一重要的高山生态系统。徒步旅行路线遍布山谷，从悠闲漫步到专业登山，最受欢迎的路线需要 1 到 3 个小时，沿着梓川前往大正池、合羽桥、岳沢湿原和明神池等风景点。
请继续阅读下文，了解上高地的所有信息，包括旅游配套。
上高地在哪里？
上高地位于日本北阿尔卑斯山脉，距离松本和高山均约50公里。由于禁止私家车和租赁车辆驶入，游客必须搭乘获准运营的巴士、出租车或旅游车辆完成最后一段行程。
从松本出发，最常用的路线是先乘坐上高地线列车前往新岛岛站，再换乘巴士进入上高地。在旅游旺季，也有部分直达巴士往返于松本与上高地之间。
从高山出发，先乘巴士前往平汤温泉，再换乘开往上高地的巴士。全程耗时通常约为 90 分钟，具体时间取决于换乘衔接情况。
从松本方向驶来的驾驶者须将车辆停放在泽渡；而从高山或奥飞驒方向前来的驾驶者，则应使用平汤温泉附近的Akandana停车场。这两个停车场均有穿梭巴士及获准运营的出租车往返于停车场与山谷之间。
如需了解完整的交通信息，请参阅我们的“如何前往上高地”指南。
如果您正在寻找私人交通工具，我们也随时准备为您提供帮助。我们的车队可以直达上高地 — 带您前往您自驾无法到达的地方。点击上方链接立即预订，或点击此处查看更多选择。
上高地有何特别之处？
崇敬自然的习俗在日本文化中一直扮演着重要的角色。源于日本本土宗教神道教，包括山脉、河流、瀑布以及格外壮观的树木和岩石在内的自然景观长期以来被视为神圣之物，并赋予其神性。事实上，在佛教传入日本以及佛教寺庙建造传统出现之前，被称为“高神道”的古老神道教信徒并不建造神社建筑，而是崇拜或崇敬自然景观。
如今，神道教依然延续着对自然的崇拜，许多神道教神社都坐落在著名的自然景观附近。海拔超过3000米的穗高山，据说是神祇穗高上命降临人间的地方。“上高地”这个名字实际上可以翻译为“神祇降临之地”。如今，在雄伟的群山映衬下，神社们供奉着这位神祇或神灵。
在被称为江户时代（1600-1868）的漫长和平时期，登山运动在日本平民中日益流行，成为表达宗教情感和从日常生活的沉闷中获得喘息的机会。从19世纪中期开始，欧洲人将山峰作为纯粹的休闲场所的概念引入日本。英国测量员威廉·高兰（William Gowland）注意到飞騨山脉让他想起了欧洲的山脉，于是创造了“北日本阿尔卑斯山”一词。后来，沃尔特·韦斯顿牧师于1896年出版了其著名的著作《日本阿尔卑斯山的登山与探险》，使这一术语广为流传。随着时间的推移，飞騨山脉、木曾山脉和赤石山脉的所有山脉都被统称为“日本阿尔卑斯山”。
在这些山脉之中，中部山岳国立公园于1934年设立，是日本最初的八个国立公园之一。上高地不仅拥有立山和乘鞍山等众多著名自然景观，还被列入公园，并被评为“名胜古迹”和“特别天然纪念物”，因此获得了保护地位。如今，为了保护山谷的原始自然风光以及那里重要的动植物，公园对游客的进入和流量进行了限制。
参观前的准备
上高地的河童桥和巴士总站周边设有酒店、餐厅及游客设施，但这里依然属于高山环境，天气和步道状况可能瞬息万变。
着装建议：建议穿着舒适的步行鞋游览山谷主步道，这些步道可能包含碎石路、不平坦地面及架高木栈道。即使在夏季，也请准备好可分层穿脱的衣物及雨具。若计划攀登山区路线，游客需具备相应的徒步装备、经验及充分准备。
携带物品：请携带饮用水、简易零食、防晒霜和一个小背包。您可以在上高地游客中心获取地图及最新的步道信息。计划进行长距离徒步的游客，出发前还应查看天气预报并确认末班返程巴士的时间。
上高地有亚洲黑熊栖息。请留意近期的目击报告，在人迹较少的步道上行进时应发出声响以引起注意，并妥善保管所有食物。切勿投喂、靠近或尾随熊及其他野生动物。若与熊不期而遇，请保持冷静，切勿奔跑，应在与熊保持距离的同时缓慢后退离开。
上高地徒步：最佳步道
登山路径横跨山谷和山脉，通往枪岳山（海拔 3180 米）、穗高山（海拔 3190 米）和焼岳山（海拔 2455 米）等最高峰。这些山路至少需要过夜才能到达，而更长的多日徒步旅行则吸引了来自世界各地的登山者。进入山区的路径可能非常险峻，如果没有适当的准备和专业知识，并且没有通知公园工作人员您将前往的时间和地点，则不应前往。
对于上高地的一日游游客来说，从合羽桥（Kappabashi）出发和到达上高地的小径是非常轻松愉快的步行路线。从卡帕桥通往明神池塘和大正池塘的小径维护得很好，为保护敏感的生态系统，还铺设了高架木制人行道。请确保您始终走在小径和人行道上，并注意不要穿过或破坏周围环境。
具体行程见下文：
大正池至合羽桥：1 至 1.5 小时
从大正池到合羽桥的步行路线，是初次造访上高地的游客的最佳选择之一。您可以在“大正池”巴士站下车，沿着步道向北行进，穿过森林与湿地景观，前往上高地的中心地带。
这条路线始于大正池畔，可眺望烧岳与穗高连峰的景致。随后，路线途经田代池和田代湿原，抵达田代桥，并沿着梓川继续前行，最终到达合羽桥。
步道大部分路段平坦，若无长时间停留，全程耗时约 75 至 90 分钟。不过，部分路段路面不平，雨后可能变得湿滑；沿途部分区域也设有架高木栈道。
如果您想预留时间拍照或稍作休息，请安排 1.5 到 2 小时。
合羽桥至明神池：往返2.5 - 3.5小时
从合羽桥出发，我们推荐沿着梓川西岸的步道行走 — 它位于您的左侧，但实际上被称为梓川右岸步道，因为河流的流向与您行走的方向相反。您将立即被穗高山的壮丽景色和下方波光粼粼的河流所吸引。
沿着小径前行，您将穿过凉爽的森林和原始的水道，包括 Dakesawa 沼泽（如下图所示），然后返回森林，最终抵达明神池/穗高神社。这条小径维护良好，并设有一些高架步道。虽然大部分路段平坦，但偶尔也会有上坡或不平整的路段，但对于体能尚可的人来说，这些路段都很容易应对。
这段徒步大约需要1.5小时。您可以留出时间欣赏池塘和神社，然后沿着原路返回，或者穿过明神桥，选择更短、更直接的东边小路返回合羽桥。这段徒步的大部分时间将在宽阔的步道和森林中度过 — 游客经常会在这片区域遇到猴子 — 同时还能欣赏到穗高的美丽景色。完成整个环路并返回合羽桥大约需要2.5到3.5小时，具体取决于您的步速以及您想在明神池停留的时间。
合羽桥至德泽：往返5-6小时
徒步前往德泽地区，远离喧嚣，到达一个大多数游客没有时间或动力前往的地方。如果您同时拥有其中一项（或者希望两项都具备！），那么多走一些路绝对值得！要前往德泽地区，只需沿着从合羽桥到明神桥的小路走即可 — 河的两边都可以 — 到达那里后，进入梓川左岸步道（记住，河流是反方向的，所以从合羽桥走出来后，这条步道在右手边），最后步行50到60分钟即可到达德泽地区。河对岸没有步道，所以去哪里很明确。
这段路径起伏较大，需要良好的体能和行动能力才能完成。到达德泽地区后，您会发现一个露营地和旅馆--如果您想走这么远，在这里过夜是个不错的选择--再往前走一点，就能在新村桥附近找到通往上方山脉的路径头。
上高地的四季
上高地的常规开放期约为4月17日至11月15日。尽管个别设施的开放或关闭时间可能有所不同，但该时段内各阶段的景致、天气及徒步条件各具特色。
公共交通服务和游客设施将于11月16日起关闭。尽管冬季期间该山谷并未在法律上禁止进入，但若要抵达，必须在深雪中徒步前行，并可能面临严酷的山区环境。冬季进入该区域属于高难度登山活动，仅建议具备丰富经验、且装备齐全并做好充分准备的游客尝试。
上高地海拔约1500米，气温通常远低于东京及其他低地城市。春季时，步道旁可能仍有积雪；而在秋季，则可能出现气温降至冰点或提前降雪的情况。建议游客在整个游览季都准备好可层叠穿脱的衣物及雨具。
一般来说，由于海拔较高，上高地的季节与东京甚至松本有些不同。根据经验，上高地每天的气温通常比东京低 10 到 15 摄氏度。有些地区甚至到五月份还会下雪（山顶上的积雪在大多数年份会持续到八月），因此全年都要穿上衣服，以应对可能出现的寒冷天气。夏季天气较热，通常穿一件短袖衬衫即可，但雨天气温可能较低。一旦进入秋季，降雪开始的时间会比低地早，树叶变色的时间也会提前。一般来说，10 月中旬到 11 月初是秋色的高峰期，比较热门的观景点可能会有些拥挤。
逐月细目见下文：
四月： 许多树木仍未落叶，可能还会有雪天/地面积雪。本月晚些时候，新芽将开始形成，初春的景色将相当美丽。白天气温可能在 0-10°C 之间
五月：新绿环抱山谷，阳光明媚。我们推荐五月为最佳季节之一，雪山为背景，景色优美。白天气温将升至 14-17°C 之间。
六月： 雨季开始，雨天增多。有时可能很难透过薄雾看到山峦，但在晴天，景色会令人叹为观止。
七月：与六月份非常相似，但下半月会有更多温暖和晴朗的日子。此时正是逃离低地的炎热，享受上高地清新凉爽空气的好时节。
八月： 八月与七月下旬基本相同，上高地将迎来许多温暖晴朗的日子。由于大部分积雪已经融化，您可以享受纯粹的夏日氛围。预计气温在 20-25°C 之间。
九月：虽然仍是绿色，但夜晚开始变得寒冷，树叶从山顶开始慢慢变色。预计气温在 10-17°C 之间。
十月：十月是秋色季节的高峰期，阳光明媚，气温从低到高，红黄相间，美不胜收。这里可能会有点拥挤，所以要提前预订。
十一月：上高地最后一个月可以乘坐公共交通到达，大部分树木已经落叶，开始下雪。山顶上会有一层洁白的新雪，就像糖粉一样。
上高地周边景点
日本中部地区拥有得天独厚的文化和自然景观，其中许多都可以与上高地之行相结合。请继续阅读，了解附近的一些最佳景点，以及如何将这些景点与上高地结合起来，实现完美度假。
松本
松本是通往上高地的主要东部门户，也是探索日本北阿尔卑斯山脉的便利据点。这座城市以松本城而闻名，此外，从松本站出发即可轻松抵达各类博物馆、餐厅及住宿设施。
前往上高地最常用的路线是先从松本乘坐上高地线列车至新岛岛站，随后换乘巴士进入山谷。在旅游旺季，也有部分直达巴士从松本出发。全程耗时通常约为两小时，具体时间取决于所选班次及换乘衔接情况。
想要在一天内游览松本城和上高地的游客，也可以参加我们从长野或松本出发的导游陪同游览行程。
奈良井
这座以风景优美而闻名的驿站小镇，坐落于中山道的中段；这条古道曾连接江户（今东京）与京都 — 即日本幕府时代的两个权力中心。虽然沿途共有69个驿站，但奈良井不仅规模最大（绵延一公里多的传统建筑沿路排列），也是保存最完好的一处。
有些房屋是私人住宅，有些是商店，还有一些已开放为博物馆。夏季尤其热闹，您可以在这里尽情玩乐，品尝美食。冬季，小镇会变得安静许多，但建筑物和街道上的积雪和冰柱营造出一片冬日仙境，或许会让您忍不住想堆雪人！
高山和白川乡
高山位于北日本阿尔卑斯山以西，以保存完好的老街、早市和当地特色美食而闻名。附近的白川乡是联合国教科文组织认定的世界遗产村落，以其陡峭茅草屋顶的“合掌造”式农舍而著称。
往返于高山与上高地之间，可先从高山巴士总站乘车前往平汤温泉，再换乘开往上高地的巴士。全程耗时通常约为 90 分钟，具体时间取决于换乘衔接情况。
游客可以从高山出发前往上高地进行一日游，但务必仔细确认首班车和末班车的时间。除非已提前确认好所有换乘衔接，否则不建议仅凭公共交通在一天内游览上高地、高山和白川乡。
我们从高山出发的季节性导游行程提供直达新穗高高空缆车和上高地的交通服务，随后返回高山。
立山黑部阿尔卑斯山脉路线
立山黑部阿尔卑斯路线以其冬季积雪形成的巍峨雪墙而闻名，是人类征服自然能力的壮丽见证；沿途利用多种交通工具，可将游客送达海拔3000米以上的高处。该路线位于上高地以北，若从长野方向出发，最便捷的路线通常是先前往松本，再由此向北前往大町。此外，对于下榻长野市的游客，我们提供前往该地区的游览行程，助您轻松应对登顶途中复杂的交通衔接。
上高地必做的 15 件事
当然，上高地的魅力远不止于此！上高地是日本北部阿尔卑斯山脉广阔而荒凉的一部分，是自然爱好者和所有喜欢新鲜空气和迷人景色的人的天堂。如果有足够的计划，狂热的徒步旅行者甚至可以在该地区逗留一周以上，而不会感到无从下手。如需了解更多活动和住宿信息，请参阅我们的 “上高地 15 项活动、何时游览及住宿 ”页面。
上高地周边的旅游和包车
我们位于日本中部，每年四月至十一月运营，提供数个精彩纷呈的上高地地区团体游，定能让您满意。所有行程均由当地导游带领，上午活动与下午徒步相结合，带您探索风景如画的上高地山谷。我们的行程充满乐趣、互动性强，适合全家参与。如需了解更多信息或预订行程，请点击下方横幅或按钮。
我们首推的行程是松本城和上高地一日游，将文化与自然完美融合，轻松便捷。行程从长野或松本出发，轻松便捷。更棒的是，您可以选择在高山结束行程，轻松完成前往下一站的全程旅程。
与上述行程相反，此行程从高山出发，但如果您愿意，也可以选择在松本或长野结束。从西边出发，您将首先在风景秀丽的新穗高缆车停留，乘坐缆车到达山顶，然后继续沿路前往上高地山谷。
我们还提供从名古屋出发的上高地之旅。此行程不仅提供上高地导览，还会在飞騨高原的花卉公园和农场停留，让您享受轻松的全日游，饱览日本四季美景。名古屋是东海道新干线的主要站点之一，因此对于从东京、大阪或京都出发的旅客来说，此行程是绝佳的选择。
当然，我们也提供松本/上高地地区及其周边地区以及其他地区目的地的私人旅游和交通服务。我们的司机和车辆均持有专业认证，能够根据您的行程安排，将您接送至您心仪的目的地并安排相应的活动。所有车辆均保养良好，车况良好，让您轻松享受旅程，无论前往何处。
我们可以安排带英语导游的私人旅游或私人包车，包括私人车辆和司机但没有导游。我们很乐意成为您在日本中部冒险的一部分，并帮助您发现更多！
对游览上高地有任何疑问？点击下方“咨询”按钮，让我们一起规划行程！
常见问题 (FAQ)
我可以在冬季造访上高地吗？
公共交通、酒店、商店及游客设施将于11月16日至次年4月中旬期间关闭。虽然该山谷并未在法律上禁止进入，但若要抵达，必须在深雪和恶劣的山区条件下徒步前行。仅建议装备齐全且经验丰富的游客尝试冬季进入，最好有具备资质的向导陪同。
在上高地应该待多久？
初次造访时，建议预留至少三到四个小时，其中包括从大正池步行至河童桥的时间。若安排一整天行程，则有充裕时间游览明神环线；若选择过夜，游客便能探索更长的路线，并避开高峰时段，尽情领略山谷风光。
上高地允许私家车进入吗？
不可以。私家车和租赁车辆禁止驶入。驾驶者须将车辆停放在松本一侧的“泽渡”或平汤温泉附近的“Akandana”停车场，然后换乘指定巴士或出租车继续前往。有关详细的交通信息，请参阅我们的“如何前往上高地”指南。
上高地可以和其他目的地结合起来游览吗？
是的。上高地行程通常会与松本城或新穗高高空缆车结合安排。跟团游通常遵循既定行程，而私人游和包车服务则能提供更高的灵活性，以便定制专属路线。
上高地适合家庭游吗？
是的。山谷中有几条步道地势相对平坦，适合家庭游览，其中包括从大正池到合羽桥的路线。不过，沿途路面可能包含碎石、不平整路段或架高的木栈道，因此推婴儿车或行动不便的游客在出发前最好先确认路况。